5 ejercicios para mejorar tu juego de golf... o ayudarte a sobrevivir 18 hoyos
Publicado por Joana Moselina en
El golf es un juego de precisión, potencia y control. Si desea mejorar su juego, debe concentrarse en su condición física y preparar su cuerpo para la temporada de golf. Aquí hay 5 ejercicios que te ayudarán a sobrevivir 18 hoyos... ¡o incluso a mejorar tu juego de golf!
1. Plancha de antebrazo con curl con mancuernas: este ejercicio fortalece los músculos centrales mientras trabaja los bíceps y tríceps. ¡Perfecto para aquellos que quieren agregar más potencia a su swing! Cómo hacerlo: colócate en una posición de tabla de antebrazos con una mancuerna liviana en cada mano. Enrolla las pesas hasta los hombros y luego bájalas hacia abajo. Repita para 10-12 repeticiones.
2. Goblet Squat con Overhead Press: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los glúteos y los hombros. Es excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad, dos aspectos importantes de un buen swing de golf. Cómo hacerlo: Comience con un peso ligero en posición de copa (sostenido a la altura del pecho con ambas manos). Póngase en cuclillas, luego presione el peso por encima de la cabeza mientras se levanta. Repita para 10-12 repeticiones.
3. Filas con mancuernas: este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, que son importantes para generar potencia en el swing de golf. Cómo hacerlo: Comience sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos. Dobla la cintura para que tu torso quede paralelo al suelo, luego rema las pesas hasta tu pecho. Vuelva a bajarlos y repita de 10 a 12 repeticiones.
4. Pase de pecho con balón medicinal: este movimiento aumenta la explosividad en la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudarte a empujar la pelota más lejos del tee. Cómo hacerlo: Párese a unos 6 pies de distancia de una pared o superficie resistente y sostenga un balón medicinal a la altura del pecho. lanza explosivamente la pelota a la superficie, atrapándola con ambas manos cuando rebota hacia ti. Repita para 3 series de 10 repeticiones.
5. Arrastre lateral: este movimiento ayuda a mejorar la agilidad y la coordinación, dos aspectos importantes de un buen swing de golf. Cómo hacerlo: Comience parándose con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados como las alas de un avión. Muévete rápidamente hacia un lado mientras mantienes los brazos extendidos, luego arrastra los pies rápidamente hacia la posición inicial. Repita durante 30 segundos en cada lado.
Estos 5 ejercicios te ayudarán a mejorar tu juego de golf... ¡o al menos te ayudarán a sobrevivir 18 hoyos! ¡La clave es concentrarse en mejorar la fuerza, la estabilidad, la coordinación y la potencia explosiva para ver resultados en el campo esta temporada!