5 exercices pour améliorer votre jeu de golf… ou vous aider à survivre à 18 trous
Publié par Joana Moselina le
Le golf est un jeu de précision, de puissance et de contrôle. Si vous souhaitez améliorer votre jeu, vous devez vous concentrer sur votre forme physique et préparer votre corps pour la saison de golf. Voici 5 exercices qui vous aideront à survivre à 18 trous… ou peut-être même à améliorer votre jeu de golf !
1. Planche sur les avant-bras avec flexion des haltères – Cet exercice renforce les muscles de votre tronc tout en faisant travailler vos biceps et vos triceps. Parfait pour ceux qui veulent ajouter plus de puissance à leur swing ! Comment faire : Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras avec un haltère léger dans chaque main. Remontez les poids jusqu'à vos épaules, puis redescendez-les. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
2. Goblet Squat avec Overhead Press – Cet exercice cible vos quadriceps, fessiers et épaules. Il est idéal pour améliorer l'équilibre et la stabilité, deux aspects importants d'un bon swing de golf. Comment le faire : commencez avec un poids léger en position de gobelet (tenu au niveau de la poitrine avec les deux mains). Accroupissez-vous, puis poussez le poids au-dessus de votre tête pendant que vous vous relevez. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
3. Dumbbell rows – Cet exercice renforce les muscles du dos, qui sont importants pour générer de la puissance dans votre swing de golf. Comment le faire : commencez par tenir un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos cuisses. Penchez-vous au niveau de la taille pour que votre torse soit parallèle au sol, puis ramenez les poids jusqu'à votre poitrine. Abaissez-les et répétez pendant 10 à 12 répétitions.
4. Medicine Ball Chest Pass – Ce mouvement augmente l’explosivité du haut du corps, ce qui peut vous aider à propulser la balle plus loin du tee. Comment faire : placez-vous à environ 2 mètres d’un mur ou d’une surface solide et tenez un ballon médicinal au niveau de la poitrine. Lancez la balle de manière explosive sur la surface, en l’attrapant avec les deux mains lorsqu’elle rebondit vers vous. Répétez l’opération pour 3 séries de 10 répétitions.
5. Le shuffle latéral – Ce mouvement permet d’améliorer l’agilité et la coordination, deux aspects importants d’un bon swing de golf. Comment le faire : commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras tendus sur les côtés comme des ailes d’avion. Déplacez-vous rapidement d’un côté tout en gardant les bras tendus, puis revenez rapidement à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes de chaque côté.
Ces 5 exercices vous aideront à améliorer votre jeu de golf… ou du moins à survivre à 18 trous ! La clé est de se concentrer sur l’amélioration de la force, de la stabilité, de la coordination et de la puissance explosive afin de voir des résultats sur le parcours cette saison !